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2024-06-09 21:32:12

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哑铃操扩胸运动教案

哑铃操扩胸运动教案 胸肌是身体中最大的肌肉之一,对于身体的健康和美观有着重要的作用。扩胸运动是一种有效的锻炼胸肌的方法,而哑铃操则是扩胸运动中常用的器械。本文将为大家介绍哑铃操扩胸运动教案,帮助大家更好地锻炼胸肌。 一、动作一:哑铃卧推 1.准备动作 (1)将哑铃放在卧推架上,调整好高度,使哑铃与胸部齐平。 (2)坐在卧推架上,将脚放在地上,双手握住哑铃,手心朝上。 (3)将哑铃举起,放在胸前,手臂伸直。 2.动作过程 (1)吸气,将哑铃慢慢放下,直到胸部与哑铃平行。 (2)呼气,用胸肌的力量将哑铃推起,直到手臂伸直。 3.注意事项 (1)动作要缓慢,不要用力过猛。 (2)呼气时,用力要均匀,不要一下子用力过猛。 (3)手臂要保持伸直,不要弯曲。 二、动作二:哑铃飞鸟 1.准备动作 (1)将哑铃放在两侧,双脚分开与肩同宽,双手握住哑铃,手臂伸直。 (2)将哑铃慢慢举起,放在胸前,手臂伸直。 2.动作过程 (1)吸气,将哑铃慢慢打开,直到手臂与肩同高。 (2)呼气,用胸肌的力量将哑铃慢慢合拢,直到哑铃回到胸前。 3.注意事项 (1)动作要缓慢,不要用力过猛。 (2)手臂要保持伸直,不要弯曲。 (3)呼气时,用力要均匀,不要一下子用力过猛。 三、动作三:哑铃俯身飞鸟 1.准备动作 (1)将哑铃放在两侧,双脚分开与肩同宽,双手握住哑铃,手臂伸直。 (2)身体向前倾斜,手臂伸直,哑铃在身体两侧。 2.动作过程 (1)吸气,将哑铃慢慢打开,直到手臂与肩同高。 (2)呼气,用胸肌的力量将哑铃慢慢合拢,直到哑铃回到身体两侧。 3.注意事项 (1)动作要缓慢,不要用力过猛。 (2)手臂要保持伸直,不要弯曲。 (3)呼气时,用力要均匀,不要一下子用力过猛。 四、动作四:哑铃卧推下斜 1.准备动作 (1)将哑铃放在卧推架下方,调整好高度,使哑铃与胸部齐平。 (2)坐在卧推架上,将脚放在地上,双手握住哑铃,手心朝上。 (3)将哑铃举起,放在胸前,手臂伸直。 2.动作过程 (1)吸气,将哑铃慢慢放下,直到胸部与哑铃平行。 (2)呼气,用胸肌的力量将哑铃推起,直到手臂伸直。 3.注意事项 (1)动作要缓慢,不要用力过猛。 (2)呼气时,用力要均匀,不要一下子用力过猛。 (3)手臂要保持伸直,不要弯曲。 五、动作五:哑铃平板卧推 1.准备动作 (1)将哑铃放在卧推架上,调整好高度,使哑铃与胸部齐平。 (2)坐在卧推架上,将脚放在地上,双手握住哑铃,手心朝上。 (3)将哑铃举起,放在胸前,手臂伸直。 2.动作过程 (1)吸气,将哑铃慢慢放下,直到胸部与哑铃平行。 (2)呼气,用胸肌的力量将哑铃推起,直到手臂伸直。 3.注意事项 (1)动作要缓慢,不要用力过猛。 (2)呼气时,用力要均匀,不要一下子用力过猛。 (3)手臂要保持伸直,不要弯曲。 以上就是哑铃操扩胸运动教案的介绍,希望大家能够认真学习并实践,锻炼出强健的胸肌。

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